Indian Clubs / Clubbells, Macebell hammer, Thors Hammer, Gym Hammers

Clubbells og Indian Clubs / indiske klubber er eldgamle treningsverktøy som har vunnet stor popularitet de siste årene, for eksempel med crosstrening og x-fit. På den måten kan man si at det er et utprøvd treningskonsept som ikke vil gå av moten med det første. Det samme er med Macebell-hammeren, som har kommet mer som et gammelt våpen som samtidig var effektivt å trene med.

En macebell er en tung stålkule som er sveiset til enden av en stålstang. Den kan løftes opp og svinges rundt – det er effektiv trening uten støt fra slag.

Nå blir macebell-hammere stadig mer populære innen alle former for trening som cross-trening og annen styrketrening. Med en macebellhammer kan du trene grepsstyrke, styrke skuldre og nakke samt kjernemuskulatur/kjerne – spesielt i overkroppen – og forbedre både balanse og koordinasjon. Macebells kan for eksempel innlemmes i øvelser for bena – f.eks squats/knebøy – og bidra til en helkroppsøkt.

Det er viktig å finne riktig vekt for ønsket treningsmetode. Som alltid er det viktigst å ha kontroll på teknikk typisk ved lav belastning og langsom utførelse før man øker belastningen spesielt. For mace bell hammers gjelder spakprinsippet da vekten er veldig lenger plassert. Det som høres ut som en liten belastning kan meget vel være vanskelig å mestre med riktig teknikk. Velg derfor en lavere vekt fremfor å gå på akkord med teknikken. Det er rikelig anledning til å hente inspirasjon til trening ved å søke på YouTube på for eksempel Indian Clubs / Clubbells and Macebell hammers / Sledgehammesr / Steel maces.

Trening med clubbells og indiske klubber er trening der kropp og sinn spiller sammen. Treningsverktøyene har en meditativ dimensjon og fungerer etter prinsippet «mindfulness i bevegelse», som bidrar til å motvirke og forebygge stress.

Du kan trene med klubbklokker på bare liten plass – så det er opplagt som hjemmetrening. Når været tillater det, flytt det ut, for eksempel i hagen, i parken eller ta de med til et feriehus – det er alltid fint med frisk luft og god plass til øvelser med store svingninger.

Med Clubbells kan du forbedre stabiliteten i kroppen. Indiske køller egner seg for cross-trening og er gode for å bidra til funksjonell styrke i viktige muskelgrupper som underarmer og i overkroppsmuskulaturen.

Hjernen styrer de mange posisjonene ved å styre og koordinere musklene. Samarbeidet og styrken i musklene er forutsetningen for optimal stabilitet. Du kan trene balanse og kroppsstabilitet med Clubbells, på en skånsom måte.

Treningen kan suppleres med Tykke stanggrep, som gir et bredere grep, for å aktivere andre muskelgrupper primært i underarmen – se mer her.

Se også de svært populære justerbare clubbells, Pahlavandles, som faktisk bare er noen få håndtak som kan settes på helt vanlige resirkulerte flasker. Praktisk for hjemmetrening. Det er også praktisk å ta med seg Pahlavandles, for eksempel i feriebagasjen, hvor Pahlavandles-håndtakene ikke tar mye plass – selve flaskene er tilgjengelige på destinasjonen. De kan etterfylles med f.eks. sand eller vann. Sist, men ikke minst, er det Thors hammer, som minner litt om ovennevnte med tanke på øvelsene du kan gjøre. Og likevel er Thors hammer helt seg selv når det gjelder design. I likhet med Pahlavandles er vekten til Thor's Hammer justerbar slik at du kan målrette øvelsene dine til gjeldende belastning.